आपकी हड्डियों और जोड़ों के लिए विंटर केयर

डॉ रोनेन रॉय, ऑर्थोपेडिक, फोर्टिस आनंदपुर, कोलकाता कोलकाता: सर्दियाँ चरम पर हैं। हर बीतते दिन के साथ तापमान गिरता जा रहा है, और लोगों को हड्डियों व जोड़ों का दर्द संभालना मुश्किल हो रहा है। सर्दियों में जोड़ों का दर्द बढ़ने का कारण एक या अन्य जोड़ों में सूजन का बढ़ना होता है। तापमान में कमी के कारण शरीर के बाहरी हिस्सों की ओर खून की आपूर्ति कम होने जाने का असर भी इस पर पड़ता है। परिणामस्वरूप लोगों के जोड़ों में अकड़न आ जाती है और उनमें दर्द होने लगता है। सर्दियों में इसी कारण मामूली मोच और चोट को भी ठीक होने में ज्यादा समय लगता है। कम तापमान में पेशियाँ ज्यादा कठोर हो जाती हैं, जिस वजह से अकड़न और दर्द होने लगता है। साथ ही सर्दियों में लोग घरों के अंदर रहना पसंद करते हैं, जिस वजह से उन्हें धूप नहीं मिल पाती और विटामिन डी का संश्लेषण भी कम हो जाता है। इस मौसम में खासकर आर्थ्राइटिस के मरीजों का जीवन मुश्किल हो जाता है। इसलिए जोड़ों के दर्द का इलाज दैनिक उत्पादकता बढ़ाकर उन्हें स्वस्थ होने का अहसास प्रदान करता है। सर्दियों में हड्डियों और जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए सुझाव पर्याप्त पानी पीकर शरीर में नमी बनाए रखें। इससे सूजन कम करने में मदद मिलेगी और जोड़ों की सतहों में घर्षण कम होगा। गर्म पेय पदार्थ, जैसे सूप फायदेमंद हैं। गर्म कपड़े पहनकर खुद को गर्म रखें। घर को गर्म रखें और जोड़ों को ढँककर रखें। नियमित व्यायाम से आपके जोड़ों में लचीलापन बना रहेगा और वो मुलायम रहेंगे। इससे जोड़ों में लुब्रिकेशन होता रहेगा और रक्त के संचार में सुधार होगा। हॉट शॉवर लेना या गर्म पानी से नहाना फायदेमंद है। धूप (विटामिन डी) में पर्याप्त समय तक रहने से हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद मिलेगी। संतुलित आहार लें। पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी, विटामिन सी, ओमेगा 3 फैटी एसिड वाले आहार फायदेमंद हैं। इसलिए अदरक, सोया बीन, फैटी फिश, हरी सब्जियों, नट्स और बीजों का सेवन करें। कोलेजन सप्लीमेंट सर्दियों में जोड़ों और हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने में सहायक हो सकते हैं। मोटापा पीड़ितों को आर्थ्राइटिस होने की संभावना ज्यादा होती है। घुटनों और अन्य जोड़ों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए अपने वजन को नियंत्रित रखना जरूरी है। रात में गर्म व आरामदायक बिस्तर में अच्छी नींद स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है।